Latest update April 12th, 2023 7:53 PM
Se te hace difícil decidir entre ir al parque con tus hijos o quizás ir al gimnasio? Los dias están muy lindos para estar encerreada… Quizás te preguntarás ¿realmente quiero perder este lindo dia dentro de un gimnasio? Más mamás optan por dar un paseo en el parque con sus pequeños que ir al gimnasio. Ahora se puede hacer ambas cosas. Este entrenamiento sólo requiere de una mesa de picnic.
La intensidad de esta rutina te harán sudar, iniciar tu metabolismo y destruir esa grasa!!
Principiante-Intermedio -Avanzado:
Empieza con 10-15 minutos de cardio de electivo.
Ejercicio:
Completar 3 ó 4 rondas de estos ejercicios, aproximadamente un descanso mínimo entre cada ejercicio individual, pero no más de 2 minutos de descanso antes de comenzar la siguiente ronda.
1. 10 saltos de cajas
2. 10 lagartijas inclinadas
3. 20 sentadillas (10 cada pierna)
4. 10 lagartijas de descenso
5. 20 pasos en escalón (10 cada pierna)
6. 20 sentadillas con peso corporal (en forma)
7. 10 Inverted Rows
8. 20 levantamiento de glúteos manteniendo 2 segundo en el aire (10 cada pierna)
9. Tríceps 15 Dips
Rutina de Abdomen
Completar 4 rondas de esta rutina, cada ejercicio espalda con espalda con 30 Segundos a un minuto de descanso en entre conjunto.
40 Toe Taps (20 con cada pie)
20 Seated V-ups
20 Side Planks with elbow to knee
(10 con cada lado)
Acerca del Autor
Jose & Annastashia Flores son representantes exitosos e independientes de Itworks Global; una compañía de salud y bienestar natural. Annastashia tiene 8 años de experiencia en la industria de fitness, le encanta involucrarse en la comunidad de West Michigan. También es una gran empresaria que se esfuerza por ayudar a inspirar y enseñar a varias personas a cómo ser saludables, exitosos y obtener la vida que merecen.
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