Latest update October 23rd, 2021 4:24 AM
La temporada de la playa está aquí y los hombros sexies están listos !!! Tener hombros bien esculpidos ayuda mucho con la postura, ampliando su marco y el pecho, así como formando el punto más alto del brazo para mostrar realmente tus bíceps ! La intensidad de esta rutina de abdominales conseguirá la sudoración. Pon en marcha ese metabolismo para quemar toda esa grasa !!
Principiante-Intermedio -Avanzado: Empieza con 10-15 minutos de cardio de electivo.
Ejercicios:
Asegurate de tomar descansos de 2 minutos entre cada ejercicio.
1. Muscle Snatch Press 3 x 8
2. Dumbbell Shoulder Press 3 x 6-8
**Superset with
3. Arnold press 3 x 6-8
4. Upright Rows 4 x 6
**Superset con
5. Plate Front Raises 4 x 6
6. Bent over rear delt fly 3 x 8
**Superset with
7. Leaning dumbbell lateral raise 3 x 8 each arm
Ab Routine:
Completa 3 rondas de esta rutina. Completa cada ejercicio, espalda con espalda con un descanso mínimo de 30 segundos entre cada set.
No handed bicycles- 10 Cada lado
Toe Touches- 10
Heels to Heaven- 10 Cada lado
Full bicycle- 10 Cada lado
plank de 30 second
Stationary Spiderman’s- 10 Cada lado
Mountain Climbers- 10 Cada lado
Bent Knee V-ups- 10 Cada lado
30 second V-up sostenlo con uno declinado por los últimos 15 segundos
Flutter Kicks- 10 Cada lado
Crunches- 10
Heel Taps- 10 Cada lado
Cross body Finger to toes- 10 Cada lado
Acerca del Autor
Jose & Annastashia Flores son representantes exitosos e independientes de Itworks Global; una compañía de salud y bienestar natural. Annastashia tiene 8 años de experiencia en la industria de fitness, le encanta involucrarse en la comunidad de West Michigan. También es una gran empresaria que se esfuerza por ayudar a inspirar y enseñar a varias personas a cómo ser saludables, exitosos y obtener la vida que merecen.
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