EJERCICIOS BÁSICOS PARA AUMENTAR EL TAMAÑO DE TUS MÚSCULOS

Si ya está en disposición de hacer músculos, fortalecerlos aun mas o si solo desea bajar unos cuantos kilos… ¡es hora de hacer pesas! Concentrarse solamente en Cardio y temer al reto de levantar pesas puede ser contraproducente. Inicia una rutina, hasta conseguir a un acompañante para ir al gimnasio.

Esa es la mejor manera de mantener las metas en mente y eventualmente alcanzarlas.

Principiante-Intermedio-Avanzado:

Inicie con 10 o 15 minutos de calentamiento Cardio en la máquina de su preferencia o trote en la pista o afuera.Incorpore 1 o 2 movimientos de alta intensidad para comenzar su rutina. Después incorpore 2  movimientos más y termine con 2 o 3 movimientos para desarrollar sus músculos. Al final de la rutina, agregue un circuito para el tronco y el abdomen…seguido de ejercicios Cardio de alta intensidad como la máquina de canotaje o corra circuitos de velocidad.

Régimen para el primer día:

10 minutes en la caminadora o una milla en la pista

Ejercicio de peso muerto y pierna rígida 4 repeticiones de 8-10

Sentadillas profundas 4 repeticiones de 10

Ejercicios de flexión con barra olímpica 4 repeticiones de 8-10

Prensa de hombros con elevación lateral 3 repeticiones de 8

Remo bajo 3 x repeticiones de 8-10

Remo vertical con remo o barra 4 repeticiones de 10

*Superset*

A. Tirar la cuerda con la cara al frente 3 repeticiones de 8-10

B. Levantamiento lateral con mancuernas 3 repeticiones de 8-10

*Superset*

A. Trapecios para el hombro con mancuernas 4 repeticiones de 15

B. Dumbbell oblique teapots 4 x repeticiones de 15 cada lado

Lagartijas de frente y laterales 3 repeticiones de 15 cada lado

Ejercicios de abdomen 3 repeticiones de 15

Tijeras con las piernas 3 repeticiones de 20

**Un superset es transitar de una rutina tipo A, directamente a una tipo B sin descansar entre una y otra.

Termine con rutina Cardio:

Máquina de canotaje 5 repeticiones de 250 metros  O Corra circuitos de velocidad Trote por 2 minutos & corra rápidamente 30 segundos durante 15 minutos. Concluya su rutina estirando ligeramente todo su cuerpo.

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Thermofit es una formula termo génica que acelera naturalmente su metabolismo sin utilizar sustancias sintéticas. Una ración puede quemar hasta 500 calorías y le ayuda a reducir su apetito. Esto puede ser utilizado como un estimulante antes de su rutina.

New You es un suplemento natural que estimula la producción y liberación de la hormona para el crecimiento humano. Esta hormona le ayudará a fortalecer su musculo cardiaco, restaura la masa muscular, disminuir grasa, colesterol, y aumentar energía y a combatir la osteoporosis.

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ACERCA DEL AUTOR

© Annastashia Flores

Annastashia Flores es representante independiente de Itworks Global; una compañía de salud y bienestar natural. Ella tiene 8 años de experiencia en la industria de fitness y le encanta involucrarse en la comunidad de West Michigan. Además es una gran empresaria que se esfuerza por ayudar a inspirar y enseñar a varias personas cómo ser saludable, exitosa y obtener la vida que merecen.

Para mayor información visita www.fitwithflores.com