Latest update March 21st, 2023 12:32 AM
Si ya está en disposición de hacer músculos, fortalecerlos aun mas o si solo desea bajar unos cuantos kilos… ¡es hora de hacer pesas! Concentrarse solamente en Cardio y temer al reto de levantar pesas puede ser contraproducente. Inicia una rutina, hasta conseguir a un acompañante para ir al gimnasio.
Esa es la mejor manera de mantener las metas en mente y eventualmente alcanzarlas.
Principiante-Intermedio-Avanzado:
Inicie con 10 o 15 minutos de calentamiento Cardio en la máquina de su preferencia o trote en la pista o afuera.Incorpore 1 o 2 movimientos de alta intensidad para comenzar su rutina. Después incorpore 2 movimientos más y termine con 2 o 3 movimientos para desarrollar sus músculos. Al final de la rutina, agregue un circuito para el tronco y el abdomen…seguido de ejercicios Cardio de alta intensidad como la máquina de canotaje o corra circuitos de velocidad.
Régimen para el primer día:
10 minutes en la caminadora o una milla en la pista
Ejercicio de peso muerto y pierna rígida 4 repeticiones de 8-10
Sentadillas profundas 4 repeticiones de 10
Ejercicios de flexión con barra olímpica 4 repeticiones de 8-10
Prensa de hombros con elevación lateral 3 repeticiones de 8
Remo bajo 3 x repeticiones de 8-10
Remo vertical con remo o barra 4 repeticiones de 10
*Superset*
A. Tirar la cuerda con la cara al frente 3 repeticiones de 8-10
B. Levantamiento lateral con mancuernas 3 repeticiones de 8-10
*Superset*
A. Trapecios para el hombro con mancuernas 4 repeticiones de 15
B. Dumbbell oblique teapots 4 x repeticiones de 15 cada lado
Lagartijas de frente y laterales 3 repeticiones de 15 cada lado
Ejercicios de abdomen 3 repeticiones de 15
Tijeras con las piernas 3 repeticiones de 20
**Un superset es transitar de una rutina tipo A, directamente a una tipo B sin descansar entre una y otra.
Termine con rutina Cardio:
Máquina de canotaje 5 repeticiones de 250 metros O Corra circuitos de velocidad Trote por 2 minutos & corra rápidamente 30 segundos durante 15 minutos. Concluya su rutina estirando ligeramente todo su cuerpo.
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ACERCA DEL AUTOR
© Annastashia Flores
Annastashia Flores es representante independiente de Itworks Global; una compañía de salud y bienestar natural. Ella tiene 8 años de experiencia en la industria de fitness y le encanta involucrarse en la comunidad de West Michigan. Además es una gran empresaria que se esfuerza por ayudar a inspirar y enseñar a varias personas cómo ser saludable, exitosa y obtener la vida que merecen.
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